Préparation Mentale
La préparation mentale consiste à développer les compétences psychologiques afin d'améliorer la performance, en renforçant la confiance en soi, gérant le stress, et en favorisant un équilibre émotionnel.
Initialement utilisée dans le domaine du sport elle s'applique aujourd'hui à de nombreuses situations (professionnels scolaire, chef d'entreprise, thérapeutes...
Pour Qui ?
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Sportifs : gérer la pression des compétitons, renforcer la confiance et maintenir une régularité dans les performances
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Les étudiants : optimiser les capacités d'apprentissage, la prise de parole en public, réduire le stress lié aux examens
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les professionnels : mieux gérer les situations de stress, les prises de paroles en public ou les périodes de forte charge de travail
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toute personne en quête de développement personnel: gérer les défis du quotidien, améliorer sa résilience ou atteindre un objectif spécifique
Objectifs
de la préparation mentale
Gestion des émotions : aide à contrôler les réactions face à des situations émotionnellement intense ce qui permet d'y répondre de la façon la plus adaptée possible
Renforcer la confiance en soi : permet d'ancrer des pensées positives et une perception réaliste des ses capacités
Stimuler la concentration : développe les facultés d'attention et de focalisation sur des tâches importantes
Augmenter la résilience : prépare à surmonter certains obstacles et à réagir après des échecs ou des moments de doute
Améliorer les performances : en favorisant un état d'esprit optimal, elle maximise les capacités physiques, intellectuelles ou créatives
Comment ?
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Techniques de relaxation et de respiration
Calmer le mental et de réduire les tensions physiques
Fixation d'objectifs
Etablir des objectifs clairs, mesurables, réalistes, pertinent, atteignables et limités dans le temps
Modèle SMART
Visualisation Mentale
Anticiper les réussites, se mettre dans les meilleures dispositions, répéter mentalement des gestes ou des scénarios (réalisation d'une tâche)
Dialogue interne positif
Réduire les pensée limitantes et les remplacer par des affirmations positives et constructives
Mindfulness (pleine conscience)
Cultiver l'attention du moment présent (faire abstraction des éléments extérieur)
Gestion des émotions
Apprendre à reconnaître, accepter et canaliser ses émotions